Stress Busters som virkelig Work

Stress, som kroppens naturlige reaksjon på visse hendelser eller stimuli i våre liv, bringer om positive og negative effekter. Den såkalte "stressrespons" er svært viktig i å forberede kroppen for det som oppfattes som utfordringer eller trusler det er i ferd med å møte. Dette gjelder særlig i tilfeller når du trenger en viss grad av uro eller en ekstra dose av adrenalin å gjøre noe. Eksempler er når noen er i ferd med å kaste i at å vinne skutt i et ballspill, eller når du er i ferd med å presentere forslaget til stadig kritisk sjefen, eller når du føler at livet ditt blir truet av noen umiddelbar trussel. Vanligvis når du trykker følelse av fare er over, alle kroppens funksjoner går tilbake til det normale. Dette er det som er kjent som "avslapping svar". Problemet er når stresset vedvarer over lengre tid av gangen, eller når avslapping svar unnlot å iverksette. I så fall, forblir kroppen høyt stressede og kjemikalier ansvarlig for den såkalte "fight or flight" responsen fortsetter å bli utskilt i systemet vårt. Denne tilstanden resulterer ofte i at utbrent følelse forbundet med langvarig stress. Videre kan langvarig stress føre til flere plager, som kan være alvorlig skadelig for helsen vår. Noen av disse er hjerteproblemer, nedsatt immun nivåer, seksuelle og reproduktive dysfunksjoner, gastrointestinale problemer og mye mer. Du trenger imidlertid ikke bekymre deg for mye om disse tingene, siden det finnes tiltak som kan iverksettes for å motvirke problemet. Sunn livsstil kombinert med flere stress reduksjon metoder kan få den nødvendige pusterom fra hverdagens stress av moderne livsstil. Et sunt kosthold og regelmessig mosjon generelt styrke kroppens naturlige forsvar mot stress. Sørg for å spise et utvalg av hele korn, friske frukter og grønnsaker, og for å unngå overdreven inntak av alkohol og koffein. Husk å styre unna tobakk! Trening har mange gunstige effekter. Det gir oss den nødvendige distraksjon fra stressende hendelser og bidrar til å opprettholde den optimale nivået på ytelsen av våre kroppslige systemer, noe som gjør det vanskelig for stresset til å negativt påvirke kroppen vår. I å starte en rutine, sørg for å konsultere først med familien din lege, slik at du kan være sikker på at du er skikket til å gjøre anstrengende aktiviteter og på hvilke nivåer. Begynn sakte. Ikke tving deg selv i å utføre reps utenfor din kapasitet. Etter litt tid, kan du gradvis øke reps. Sørg for å ha et variert mosjon regime. Finn aktiviteter som er spennende, utfordrende og tilfredsstillende. Dette vil holde deg på rutinen permanent og ikke slippe ut etter flere måneder eller så! Rask gange, svømming, aerobic og yoga eller tai-chi kan alle være veldig bra for dette formålet. Andre påvist stress busters inkluderer humor, avspenningsteknikker, massasjeterapi og kognitiv-atferdsteknikker. Å ha en god sans for humor hjelper deg å takle stress. Latter hjelper utgivelsen oppdemmede følelser og negative energier og har en faktisk fysisk effekt i å redusere stresshormonet. Avspenningsteknikker forsterke funksjon av avspenningsteknikk. Siden vi ikke kan eliminere stress fra vår hverdag, er det nødvendig å styrke våre avslapping svar. Blant de mer populære avspenningsteknikker har dype pusteøvelser, muskelavslapning og meditasjon. Massasje er også en velprøvd teknikk i å produsere avslappende effekt på kroppen. Svensk massasje, shiatsu og refleksologi er alle anbefales til dette formålet. Kognitiv atferds teknikken er uten tvil en av de mest effektive stress busters. Denne teknikken innebærer å identifisere den underliggende årsaken eller årsakene til stress, restrukturering dine prioriteringer, endre din reaksjon på stress og finne de riktige metoder for å håndtere og redusere stress. Prosessen starter med å holde en dagbok eller en redegjørelse for dine daglige aktiviteter og merke seg hvilke erfaringer årsaken belastningsskader eller negative reaksjoner sammen med de tingene som produseres motsatt effekt. Restrukturering dine prioriteringer i livet omfatter det andre trinnet. Du har allerede identifisert hva som stresser deg. Prøv nå å forskyve balansen fra stress-produserende aktiviteter for å stress-reduserende aktiviteter. For eksempel, kilden til stress sentre i ditt hjem. Så har tenkt å ta ut-av-byen i helgene eller få tid til friluftsliv. "La dine følelser ut". Jeg mener ikke ventilere ut sinne eller frustrasjoner til noen andre. Terapeuter anbefaler sterkt å snakke med en betrodd person i en positiv måte å forklare og hevde dine behov. Skrive ned følelsene dine kan også hjelpe enormt. Til slutt, fokusere på den positive siden av livet! Dette bidrar til å løse opp spenninger og hjelpe deg å nå dine mål.